O Carnaval está chegando e a gente só tem um desejo: que você faça bonito na avenida, nos blocos de rua, nos salões… seja lá onde você escolha sambar! E se mexer os pés já é fichinha pra você, que tal dar mais atenção ao rebolado e ao preparo físico? Fomos atrás e reunimos aqui algumas dicas top para você arrasar nos dois quesitos e deixar a Globeleza morrendo de inveja.

Step up 

Já ouviu falar desse treino? Pois então guarde bem o nome porque ele é superespecífico para o quadril, e se combinado com halteres deixa o bumbum tinindo de duro. “O objetivo é fortalecer os músculos extensores e flexores do quadril”, explica Ery Silva, coordenador da Pretorian Gym que ensina a seguir como fazer o exercício.

* Posicione-se em frente a uma plataforma da altura do seu joelho. Segure um haltere em cada mão e fique com os braços soltos ao lado do corpo;
* Coloque um dos pés em cima da plataforma e faça força contra ela. Aos poucos estenda o joelho e desça a perna. Em seguida coloque a outra perna em cima e repita o movimento.
* Vá alternando as pernas em três séries de 30 repetições diárias;
* Atenção deve ser redobrada com a perna que está apoiada no solo, que deve ser mantida bem estendida o tempo todo e em momento algum deve dar o impulso.

A balada fitness rola solta na quadra das Rosas de Ouro (Foto: Divulgação)

Balada Fitness

Se você quer mesmo arrasar precisa ter fôlego para sambar até o sol raiar. Dispense a balada eletrônica e invista da versão fitness do negócio. A aula Bio Samba Show acontece em plena quadra da Rosas de Ouro nessa época pré-Carnaval e tem como objetivo ensinar truques de como manter o corpo bem condicionado e evitar a fatiga nessa uma hora de requebrado. “Sempre que falamos em ganhar fôlego, estamos falando de condicionamento cardio vascular, ou seja, fortalecimento do coração”, explica o professor da academia Bio Ritmo Isaías Lemes.